こんにちは！キクティーです！今回は
ベンチプレスでバーを下ろす正しい位置がわからない
人によって言ってることが違うから困る。。。
こういった悩みにお応えします。
本記事の内容
・下ろす位置の目安
・正しい位置へ下ろすには？
本記事を書いている僕はベンチプレス歴7年で大会も経験しています。
バーを下ろす正しい位置を理解すると、より効率よくベンチプレスができるようになりますよ！！
バーベルを下ろす位置は重要じゃない？
いきなりですが、バーベルを下ろす位置が重要じゃないよ！って話をしていきます。
え？本当に？嘘でしょ（笑）
と、言われそうですが割と真理なので聞いてください。
なぜ大事でないかと言うと、下ろす位置は結果でしかないからです。
それよりも、下ろす位置以外の要素が大事です。それ以外の要素というのは
・肩甲骨を寄せて下げいるか？
・前腕が地面に対して垂直か？
・バーを乗せる位置は適切か？
これらのことです。
これらの要素をした結果、バーを下ろす位置が勝手に決まります。
逆にこれらがしっかりクリアできていないのに、バーを下ろす位置を考えてもあまり意味がありません。
例えば、下ろす位置を意識したとしても、前腕が地面に対して垂直になければ力学的効率が悪くなり、怪我をする原因にもなります。
バーを乗せる位置が悪くても同様です。まずこの事実は理解しておきましょう。
下ろす位置の目安
上記内容は前提として、下ろす位置の目安はあります。
それは、よく「正しい位置」と言われる乳首下〜鳩尾(みぞおち)のあたりです。
先ほど言った要素を満たした状態で下ろすと、大体この位置になります。
「正しい位置」と呼ばれている位置は、結果的に正しいということですね（笑）
ですが、人それぞれ骨格は違います。例えば、腕が長い人は通常より下ろす位置が下の方になります。
やはり、下ろす位置を意識するよりはまずはフォームの習得が優先すべきでしょう。
正しい位置へ下ろすには？
基本フォームを身に付ければ、正しい位置へ下ろすことができます。
なので、先ほど言った下ろす位置以外の要素
・肩甲骨を寄せて下げいるか？
・前腕が地面に対して垂直か？
・バーを乗せる位置は適切か？
これらを身に付けることが先決ですので、軽く説明していきます。
※文字読むのがめんどくさい人はショウさんの動画を見てください。
適度なアーチ
アーチは背中の反りのことです。
適度にアーチを作ることで、肩の怪我を防ぎ挙上重量も増やすことができます。
肩甲骨を寄せて下げる
肩甲骨を寄せて下げることで、背中の筋肉に力が入りアーチが作りやすくなります。
また、肩にかかるストレスも減らすことができます。
前腕が地面に対して垂直にある
前腕の位置が地面に対して垂直にあると、力学的効率が良くなり怪我も予防できます。
ポイントは横から見ても後ろから見ても垂直にあることです。
この位置が全ての筋肉を均等に使える位置と言われています。
バーを乗せる位置
バーは前腕の延長線上にあることが良いとされています。
指に近いところに乗せていると、手首の負担も増えますし力学的効率も悪くなります。
目安は頭脳線です。手の平の「て」の上線ですね。
もっと付け根の方で握る人方がいいと言われていますが、それだと肩が内側に入りやすくなるのでおすすめしません。
上記のポイントをまずは抑えましょう。
これらのポイントを抑えることができたら、勝手にいい位置へバーベルが下りていきます。
可能であれば動画を撮ったり、誰かにフォームを見てもらいながら修正できると良いですね！！
まとめ
➡︎下ろす位置よりまずはフォームが大事
➡︎おおよそ乳首下〜鳩尾
➡︎基本フォームで行った結果いい位置へ下りる
まずはフォームの取得が最優先です！
フォームを習得すれば、結果的にいい位置へ下ろすことができますよ！
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