こんにちは！キクティーです！今回は
ベンチプレスで腹筋は鍛えられるの？
という疑問にお答えしていきます！
・ベンチプレスで腹筋はほぼ使わない
・ベンチプレスで腹筋を使うにはどうすればよいか
・ベンチプレスで腹筋を鍛えるのは効率が悪い
本記事を書いている僕はベンチプレス歴約８年で、ベンチプレスの大会も経験しています。
また、理学療法士として働いており、専門知識も有しています。
論文も提示しながら、正しい知識を共有していきますよ！
ベンチプレスで腹筋はほぼ使わない
結論から言うと、ベンチプレスで腹筋はほぼ使われないです。
まず、腹筋とは主に「腹直筋」のことを指します。
シックスパックのことですね。
この筋肉は、カラダを曲げる時に使われます。
しかし、ベンチプレスではカラダは曲げると言うよりむしろ反ります。
ということは、ほぼ使われません。
体を反るときには、背中側の筋肉が使われます。
ベンチプレスで腹筋を使うにはどうすればよいか？
ではベンチプレスで腹筋を使うにはどうすればよいのでしょうか？
答えは簡単で、足を上げて行えばよいのです。
上げた足の重さを腹筋が支えるようになるからです。
これ裏付ける研究があります。それがこちら🔽
この研究によると、足を地面についてベンチプレスを行った時より、股関節と膝を90°曲げて行ったほうが、大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋、前腕、腹直筋、外腹斜筋、および大腿直筋の筋活動が高かったという結果が出ています。
「膝と股関節を90 °に曲げる」は下図のBのような感じです。
Aの場合よりBの場合のほうが全体的な筋活動が多かったということです。
腹直筋だけでなく、他の筋肉の筋活動が多かったというのは衝撃的ですね！
しかし、1RMの60％の負荷で行われたので、もっと重い重量で行うと結果が変わるかもしれません。
足をついて行ったほうが重い重量を扱えますしね。
ベンチプレスで腹筋を鍛えるのは効率が悪い
前述の通り、足を上げて行えばよいのですが、そもそもベンチプレスで腹筋を鍛えることは非効率です。
ベンチプレスは本来大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋を鍛える種目です。
なので、同時に腹筋を鍛えるということはナンセンスです。
腹筋のトレーニングは別で行ったほうがいいです。
さらに言うと、筋トレで大事なことは負荷を少しずつ高めていくことです。
ベンチプレスで足を上げて行っても、腹筋自体の負荷は上がっていきません。
ベーシックな腹筋の種目で、負荷を少しずつ上げていったほうが断然効率的です！
まとめ
ベンチプレスで腹筋を鍛えることはナンセンスです。
鍛えられないこともないですが、かなり非効率なので別で行ったほうが賢明です。
なお「ベンチプレス」の中でも、やり方を変えるだけで鍛えられる筋肉が変わってきます。
詳しくは下記の記事に書いてあるので、是非参考にしてください⬇
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