こんにちは！キクティーです！今回は
ベンチプレスで最適なバーの握り方
について解説していきます。
・ベンチプレスで最適なバーの握り方とは？
・この握り方で【胸に効かせやすくなる】
・この握り方で【手〜手首の痛みが軽減する】
・この握り方で【肩の痛みが軽減する】
・まとめ
本記事を書いている僕はベンチプレス歴8年で大会も経験。
理学療法士として働いており、カラダに関する専門的な知識も有しています。
握り方一つ変えるだけで動作が安定したり、怪我の予防にもなります。
もともと握り方が悪かった人は、改善するだけで快適にベンチプレスができるようになりますよ！
ベンチプレスで最適なバーの握り方とは？
結論から言うと、最適な握り方は
①手首を軽く寝かせた状態で②頭脳線の少し下にバーを乗せ③軽く握る
このような握り方です。
①と②については、下記の記事を読むとなぜ良いのかが理解できると思います。
③については、手に余計な力が入らなくなるため、バーの軌道が安定します。
本当に軽く握る感じですね。というか、指先をバーに「添える」感じです。
この握り方は、次の３つのステップを踏むことで実現できますよ。
step1：「頭脳線」にバーベルを合わせる
まず、バーベルを頭脳線の少し下に合わせます。頭脳線とは手のひらの「て」の上の線です。
頭脳線に合わせたら、バーベルを真上に押すように力を入れましょう。
バーベルに力が伝わっているかの確認と、バーベルを手に馴染ませるためです。
頭脳線に合わせられていないと、真上へ押した時に力が伝わりにくい感覚があると思います。
後述しますが、これは前腕の延長線上にバーベルがない状態だからです。
この状態で押しても力は伝わりにくいです。
step2：バーを握る
次はバーを握るのですが指先に力を入れず、第三関節だけ曲げて握ります。
握り込むのはNGです
step3：指先をそっとバーに添える
最後に軽めに指先をバーへ添えます。
この手順で握ると「最適な握り方の三条件」がクリアできます。
では、詳しいメリットを解説していきます。
この握り方で【胸に効かせやすくなる】
まず、胸に効かせやすくなります。
なぜかというと、手に余計な力が入らなくなるからです。
手に力が入っていると、動作中にバーベルの軌道がブレます。
バーの軌道がブレると、「バーをコントロールすること」に意識が逃げるので、胸を意識しずらいです。
これが胸に効かせやすくなる要因です。
この握り方で【手〜手首の痛みが軽減する】
手や手首の痛みも軽減する可能性があります。
手が痛くなる原因は手首をたてることで、手の付け根に負担が集中するからです。
逆に手のひらの上の方にバーが有ると、手首を痛める原因になります。
握り方を変えることで、バーが前腕の延長線上に来るため、手や手首を痛めずにベンチプレスを行うことができます。
この握り方で【肩の痛みがなくなる】
さらに、肩の痛みも軽減する可能性があります。
手首を立てていると、肩甲骨を寄せて下げる動きがしずらくなるからです。
立ったままでいいので、その場でやってみてください。
手首を寝かせたま肩甲骨を寄せて下げる動きをするのと、立てたままするのとでは、肩甲骨の動かしやすさが全然違うと思います。
この「寄せて下げる動き」が出ることで、肩の負担を減らすことができるのです。
詳しくは、下記の記事を参照ください。
以上が握り方を変えることで得られるメリットです。
まとめ
・ベンチプレスにおける最適なバーの握り方
①手首を少し寝かせた状態で
②頭脳線の少し下にバーを乗せ
③軽く握る
・得られるメリット
①胸に効かせやすくなる
②手〜手首の痛みが軽減する
③方の痛みが軽減する
握り方一つ変えるだけで大きなメリットがあるんですよね！
いや〜ベンチプレスって奥が深いです！笑
今まで意識していなかった人は、ぜひ意識してみてくださいね！
ではまた今度！
【8週間で＋25kg達成した】ベンチプレスマスター講座
2022年10/30の富士市ベンチプレス大会までに「8週間で＋25kg」伸ばす(戻す)ことに成功しました。
そのときの具体的な方法や理論について、徹底解説した動画を期間限定で視聴できます。
4部構成になっており、全部見ることで停滞を打破する具体的な方法や根本的にベンチプレスを伸ばす方法がわかります。
公式ライン友達追加後に送られてくるので、伸ばしたい方は是非ご視聴ください⬇︎⬇︎
<<8週で＋25kg達成したベンチプレスマスター講座を視聴する
なお現在提供しているベンチプレスパーソナルの活動背景や成果は下記にまとめてあります⬇︎⬇︎
コメント